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四年多前_前後晃動
　學生邀約假日清晨去大安森林公園練「自發功」。赤腳站在草地上，閉眼、全身放鬆，約莫半小時候感受到氣動，前後晃動，倒退走，左右搖擺，一直到完全停下不動為止，全程約兩小時，然後就停練四年。

一個多月前_坐練，前後晃、臀部搖動
　常在附近仙跡岩爬山練身，偶尋得一處僻靜地，欣賞風景時，突發奇想在此練功，閉目發動，上半身前後晃動，後來轉成臀部劇烈搖動，像似在擦椅子似的，但是還是沒有起身練，15分鐘後停下，等了一分鐘沒動靜時，作些簡單收工動作後下山。

三星期前_坐練，前後晃、臀部搖動
　之後沒多就又有去山上同一處坐著練（因為場地很小），不過這次無風，蚊子太多被迫離去，所以改成在家試著練，效果同上一次，時間也是15分鐘。

兩個星期前_站練，前後晃、臀部大旋轉
　沒有密集時間去練，又間隔了一星期。在家裡，這次改站姿，但是怕跌倒，所以定住腳掌位置，膝蓋以上放鬆，前後晃動沒很久後，改成臀部逆時針大旋轉，像在搖超級呼拉圈，甚至搖到胸部位置，連脖子都有感覺，搖的太大了，也搖的很久，所以想快點收功，張開眼、緊握拳，沒多久就停下了，這次大概練了20分鐘。

今天_倒退旋轉快跑、原地轉圈
　「自發功」這本書看了大半，這次改到附近的小學操場去練，晚上人非常的多，也很吵雜，似乎是個糟糕的時段。剛開始站在草皮上發功，被附近的小孩子玩耍尖叫聲、旁邊練瑜伽的擴音器等干擾的很嚴重，改到旁邊石椅坐著練。
　5分鐘內氣動越來越大，馬上跳到草皮上就逆時針旋轉到倒退走，很快變快跑時，直接衝到場地最大的操場正中央去大快跑（全都是順著跑道跑步，中間一個人都沒有），草皮不是很平坦，倒栽蔥跌倒後還在繼續翻滾，站不起來，滾到跑道邊勉強支撐起身，再跑到正中央繼續到著跑，兩手指開始發麻，沒多久越轉越小圈，變成園地旋轉，兩手因離心力平伸，轉太快重心不穩，慢慢的以右腳為圓心後，才抓到訣竅。
　慢慢停下後，沒等到下一輪發動時，就開始作收功動作了，這次大約也是練15分鐘，當下沒頭暈，5分鐘後就開始頭漲暈了，應該是還沒練完。
　以上加起來，練功總時數大約才3小時，非常的不用功，不過進展很快，早知如此，就早點密集練囉。嚴格說起來，今天應該才算是練功的第一天吧。

任脈 動畫圖 
督眽 動畫圖